没有健身器械,就不能够训练了?别给自己的懒惰找借口

发布日期:2020-06-27 03:28   来源:未知   阅读:

对于我们很多朋友来说,可能并没有足够的条件去支撑自己去到健身房进行健身训练,并且也没有一些良好的训练器械去帮到自己,在这种情况下,如果我们仍然想要去进行健身训练,那么我们就可以去尝试一下徒手的健身训练了。而所谓的徒手训练,指的就是我们在不依靠任何健身器械区进行的健身训练。

阅读完本文后,你将有以下2点收获:

1、如何去安排自己的徒手健身训练

2、如何把徒手健身训练做好

一般来说,我们如果想要比较好的去进行健身训练的话,那么有这样2大点,是我们必须要去知道的。

一,徒手训练动作有哪些

1、钻石俯卧撑

说到俯卧撑这个训练动作,笔者相信我们大多数人都是不会陌生的,并且绝大多数人,特别是我们的男性朋友,应该都是做过这个训练动作的。但是说到钻石俯卧撑这个动作,我们有的人可能就会比较陌生的。

钻石俯卧撑这个动作可以说是俯卧撑的一个变式动作。并且,我们得要知道的是,钻石俯卧撑是一个很好的练胸以及练肱三头肌的训练动作。我们在做这个动作的时候,如果想要得到较好的练胸以及练肱三头肌的训练效果的话,那么有这么几个要点是需要做到的。

其一,那就是我们在做动作的时候,先把准备姿势做好。所谓准备姿势,指的就是我们需要把两只手靠近,让自己两只手的大拇指和食指成一个钻石形状,这个时候,我们需要把自己双手的位置尽量放在胸骨的正下方,位置不要过上,也不要过下。

其二,在做动作的过程中,需要一直保持自己身体躯干的稳定,不能够让自己在做训练动作的时候出现身体的晃动,也就是收紧自己的核心肌群,从而保持身体稳定。并且,我们需要让自己的身体躯干是成一条直线的,也就是从后脑勺到脚后跟都是一条直线,而不是曲线。

其三,在做动作的时候,一定要做到快起慢落,并且控制好呼吸,所谓快起慢落,指的就是我们在起身时,自己的动作速度就需要快一些,在这个过程需要快速的呼气,然后在我们身体下落的时候,就需要控制动作速度慢一些,这个过程就需要慢慢的吸气。

2、仰卧举腿

这是一个腹部肌肉的训练动作,我们在做这个动作的过程中,如果能够把动作质量做得比较高的话,那么我们就能够或得一个很好的腹部肌肉的训练效果,随着时间的推移,就能够让自己的腹肌练得清晰且明显了。

而在做仰卧举腿这个动作的时候,想把动作质量做好和做高的话,我们在做动作的过程中,需要注意到的细节和问题还是比较多的。

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